専業主婦って結構時間を持て余すことありませんか？
子どもがいる時間は忙しいんですけど
いったん学校に送り出すと
帰ってくるまでの時間に何もしないで終わって
「もったいないことしたー」
と思うことがあります。
しかも、毎日が同じことの繰り返しで
「何も刺激がない・・・このままじゃボケちゃうよ」
なんて感じることも多くて。
なんだか時間を無駄にしちゃっているような気がするし
なにか刺激を与えられる良い過ごし方ってないんでしょうか？
ぼーっと過ごしてるとどうなる？
家事がひと段落してちょっと休憩・・・
そのままぼーっとテレビ見たり、スマホ見てたりすると
あっという間に時間が過ぎてしまいます。
なんであんなに時間が過ぎるのが早いのか不思議です。
絶対こんなふうに時間を過ごしていてもいいことないよなあと思いつつ、
ついつい無駄に時間が過ぎていくことが多いです。
こういうのを「悪い習慣」っていうんですよね
習慣になっちゃうと無意識に繰り返してしまいます。
単調な毎日を過ごしているとどうなるの？
毎日だいたい同じようなことをして過ごしているけれど
こんな毎日を続けていると脳にあまりよくないんじゃないか？
と感じたことありませんか？
学生の頃のように新しいことを勉強するようなことも
ほとんどなくなってしまいましたよね。
刺激がなくて退屈と感じるような環境にあるとき
脳の認知機能が低下する可能性があるんだそうです。
認知機能の低下だなんて
怖くなっちゃいますね。
まだまだ子育ては続くし、
子どもが手を離れたら自分の時間を楽しみたいんです。
私まだボケるわけにはいきません！
どんなふうに過ごしたら、刺激を受けることができるんでしょうか。
４つ挙げてみました！
体と脳に刺激を与える方法とは？
１， タイムスケジュールを決めて行動する
私は、
「よし、今日はトイレ掃除と草むしりをしよう！」
という風に具体的に何をするかを決めてみました。
時間を決めてもいいし、どこまでするか範囲を決めてもいいと思います。
そうやってタイムスケジュールを立てて過ごすと、
「今日はトイレきれいにして、庭の草も抜いてやったぞー！」
と充実感がありました。
何をするか決めておけば、
だらだら過ごすことをせずに済むのではないでしょうか。
そして、これを積み重ねると、
一か月もすればいろんないいことがあると思うんです。
掃除であれば、毎日ちょこちょこきれいにする場所を決めておけば
大掃除をしなくてもいいかもしれません。
勉強することにしたなら、何か資格が取れたりするかもしれません。
タイムスケジュールだけでなくて月単位で考えると
何か大きなことが達成できそうでわくわくしませんか？
２， 非日常を体験する
脳を働かせ続けるには脳の感情に関する部分を使うことが効果的なんだそうです！
非日常で思い浮かぶのは旅行ですかね。
でも旅行と言っても年に何回もいけるものではないです。
もっと手軽なものに、映画鑑賞なんかいいと思います。
私は結構登場人物に感情移入してしまうタイプなので、
自分の体験したことのないシチュエーションを疑似体験出来て好きです。
小説を読むのもいいですね。
主人公になったつもりで観たり、読み進めたりすると、
楽しかったり悲しかったり、うれしかったり、いろんな感情を楽しめます。
時には涙することもあるかもしれませんが
涙を流すのはデトックス効果があるので、
どんどん泣いちゃってください！
感情移入しすぎちゃうタイプの人は、
つらい話だと後を引きづっちゃうので、明るい話をチョイスしてくださいね。
３， 運動をする
脳と筋肉は刺激し合っているので、
認知機能低下には運動は効果的なんです。
だけど運動と聞いただけで拒否反応起こしてしまいませんか？
私は、運動が大の苦手で、ジョギングなんて学生以来していないし
反射神経も鈍いので苦手意識が強いんです。
どんな感じの運動が効果的なんでしょうか
出来れば簡単なものがいいですよね。
効果的なのは週２～３日 １回30分の有酸素運動だそうです。
うっすらと汗をかくらいの運動で、ジョギング・ウォーキング・ゴルフ・水泳なんかが向いているみたいです。
私はウォーキングを取り入れてみました。
目的もなく歩くのもつまらないので、
少し家から離れたところにあるパン屋まで往復することにしました。
家に着くころには疲労感がありますが、
嫌な疲労感ではなくて、心地よい疲労感でした。
動いた後のパンはおいしかったですよ。
４， 人と会う
家にいると、億劫になってくることの一つに「人と会う」
があります。
まず、身だしなみを整えないといけないし
やっぱり人と会うと気づかれしちゃうんですよね。
だけど、こういった思考がいけないんでしょうね。
毎日じゃなくていいので、友達と会うとか
趣味のサークルに入るなどして、人と会って話す機会を持つといいかもしれません。
外に出る前は楽しみながらも億劫で仕方ないんですが、
実際に会っておしゃべりすると
気持ちがすっきりするんですよ！
家にずっといると、楽ではありますが
知らず知らずにストレスも溜まっているのかもしれませんね。
刺激を与えることはメリットいっぱい
同じことの繰り返しの毎日に
刺激を与えると、いいことがたくさんあります。
何か目標を立てたら、目標が達成できるかもしれないし
目標が達成出来たら、自信にもつながります。
毎日同じようなことにイライラしていませんか？
私は毎日なかなか勉強や片付けをしない子どもたちにイライラしています。
だけど家のこと以外に目を向けることができたことで、
感じていたストレスを一度発散できて
ストレスを感じにくくなった気がします。
ボケそうな単調な毎日に刺激をプラスして
一緒に自分の変化を楽しみませんか？
まとめ
１，タイムスケジュールを決めて行動する
２， 非日常を体験する
３， 週２～３日 １回30分の有酸素運動をする
４， 人と付き合う
